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본지는 일반 상식을 연재하기로 하였다.
연재하는 글은 조선에서 널리 알려진 상식으로 우리 민족의 따듯한 생활의 슬기가 묻어나는 이야기이며 민족의 아름다운 생활 속에서 건강을 찾아 행복을 추구하였다.
이 글은 조선의 언론 매체에 소개된 것으로 우리 민족의 문화와 식생활 관습에서 유래된 이야기나 경험으로 얻어진 지혜로운 생활의 유익한 정보를 제공하고 있다.
연재된 상식의 내용과 관련된 모든 자료들은 하나의 민족이기에 가질 수 있는 생활 정서나 민족의 특성을 안고 있다.
그 동안 오랜 시간 헤어져 있어 자꾸 멀어질 것만 같은 하나 된 민족을 이루는 것은 우리가 먼저 마음을 열고 진실을 진정으로 이해하고 다가서면서 민족의 이익을 우선시해야 할 것이다. 이 글은 열린 마음으로 조선을 이해하는 기회가 되어 반드시 우리의 힘으로 하나의 민족을 이루어내야 한다.(편집부)
［상식］
의자에서의 건강체조
- 허리를 긴장시키고 배를 들이민다.
먼저 상반신을 곧추 펴고 숨을 깊이 들이쉰 다음 허리근육을 긴장시키고 배를 들이민다.이런 자세를 ２~３s 유지한다.매일 이 방법을 ４~８번 반복하면 허리근육을 강화하고 온몸이 쑤시는것을 예방할수 있다.
- 잔등근육을 긴장시킨다.
어깨를 뒤로 젖혀 잔등근육을 수축 및 긴장시키고 ４~６s 유지한다.매일 이 방법을 ４~８번 반복하면 어깨와 잔등근육을 단련하고 어깨 및 잔등아픔을 예방할수 있다.
- 팔걸이에 의지하여 몸을 들어올린다.
두손을 의자의 팔걸이에 의지하여 힘있게 몸을 들어올려 ３~４s 유지한다.
매일 이 방법을 ４~８번 반복하면 피로를 해소하고 배의 불필요한 지방을 제거할수 있다.
- 배를 들이밀고 엉뎅이를 든다.
먼저 배를 들이밀고 두손으로 의자의 팔걸이를 잡고 대둔근을 긴장시킨다.다음 의자에 의거하여 엉뎅이를 의자에서 약간 든다.이 상태를 ４~６s 유지한다.
매일 이 방법을 ４~８번 반복하면 허리와 복부, 엉뎅이, 다리의 근육을 강화할수 있다.
- 다리를 구부려 손으로 꼭 끌어안는다.
두다리를 구부려올리고 두손은 종아리를 꼭 끌어안고 무릎을 가슴부위에 힘껏 붙인다.매일 이 방법을 ４~８번 반복하면 다리부위의 피순환을 촉진할수 있다.
- 허리를 돌려 움직인다.
두손은 허리에 대고 발은 바닥에 대고 폭을 크게 하면서 허리를 좌우로 돌린다.
매일 이 방법을 ８~１２번 반복하면 허리와 복부의 근육을 강화할수 있으며 허리의 유연성을 높이고 복부의 지방을 제거할수 있다.
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